aeroby po treningu siłowym

[...] przyjąłem 20g BCAA i porcję AminoComplex. O godzinie 14 trening siłowy dzisiaj nogi,a potem 30min aerobów. Jeśli chodzi o interwały to będę je kręcił codziennie z rana a aeroby tylko po treningu siłowym. Dieta: Posiłek I: -50g płatków owsianych,8 białek jaj,2 całe jaja Posiłek II,III,IV: -200g piersi z kurczaka,75g ryżu [...]

[...] była krótka lecz bardzo przyjemna :-D Trener pozytywnie zaskoczony efektami treningów i odżywiania :-P od jutra zwiększamy tłuszcze o 5g do trzech posiłków i skracamy aeroby do 30 min. Trochę szkoda bo spodobało mi się to bieganie po 45 min... Odnośnie treningu nie ma żadnych zmian :-) Tym razem dzieci jechały z nami do Warszawy i [...]

Robiłem interwały jak miałem więcej węgli w diecie teraz po treningu siłowym nie mam już energii na jakiś większy wysiłek. A długie aeroby działają jak trzeba póki co.

Piątek za mną. Dziś zrobiłem sobie mały test ripped freaka, a mianowicie rano jak wstałem nie chciało mi się wstawać z łóżka, w telefonie włączałem drzemkę aby jeszcze pospać. Po 3 drzemkach po 10 min wstałem i połknąłem 1 tabletke ripped freaka. Spać się nagle odechciało, oczy same się otwierały;p Teraz cierpię na bezsenność, zasypiam koło 3-4 w [...]

Jeszcze trochę i stworzymy "Złote myśli trenera Leti_". Z tego co mi wiadomo rozgrzewka wystarczy 10-15 min, a po treningu aeroby dłuższe, bo po treningu siłowym przynosi to lepsze efekty

s.m.p.a dziekuje za wskazówki, na pewno skorzystam. pershingp, Carbo celowo dałem dopiero po aerobach. generalnie aeroby maja przyczynic sie do utraty tłuszczu, a jak wiadomo na początku organizm wykorzystuje glikogen, kiedy jego rezerwy są wyczerpane, palimy tłuszcz. zastanawiam sie wiec po co odbudowywac rezerwy glikogenu pijac carbo tuz przed [...]

2014.09.17 ŚRODA: - Trening pleców i przedramion TRENING: -wiosłowanie ze sztangą szerokim nachwytem 6s (20kgx21, 40kgx21, 60kgx21, 80kgx21, 60kgx30, 40kgx63 !!! koniec rozgrzewki ;-) ) -wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s 15-10 ( 42kg, 52kg, 65kg, 65kg, 65kg ) -ściąganie na maszynie hammer z góry wąskim neutralnym chwytem 4s x15 z progresją [...]

2014.09.18 CZWARTEK: - Trening barków i tricepsów TRENING: -(seria podwójnie łączona) unoszenie sztangielek bokiem + unoszenie ze sztangielkami w przód 13s 21+22 !!!! - prawdziwe piekło! :-D -(seria podwójnie łączona) przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia(suwnica smitha) +przenosy sztangielek w tył 4s 21+30 -szrugsy na suwnicy smitha 4s x15 [...]

POZNANIU - PRZYBYWAM !!! Witajcie, od wczoraj jestem już w Poznaniu. Warunki w akademiku gdzie jestem są fatalne!! Ale muszę dać sobie jakoś z tym radę... Zaraz po wczorajszym zakwaterowaniu, po około 2 godzinach od przyjazdu i spraw organizacyjno-porządkowych poszedłem do CityZen'u na trening czwórek z Karolem. Zrobiliśmy prawdziwe piekło, a [...]

[...] standard bez zmian Trening po tych świętach troszeczke kiepsko było się przestawić na aktywność ,ale dałem rade . Po treningu siłowym wykonywałem ok 20-25minut aerobów na rowerze , aeroby robiłem 2-3 razy w tygodniu + do tego oczywiscie sw . Samopoczucie Bardzo dobre , zwłaszcza gdy patrzyłem w lustro i widziałem efekty aerobów .

ja bym nie brał żadnego spalacza na Twoim miejscu. tylko dał aeroby 3x w tyg po treningu siłowym, ok 40min rowerku i powinno być ok typowy brzuch piwosza pzdr Zmieniony przez - potaś w dniu 2010-01-12 22:47:27

ok tak bede robil chociaz na body factory przeczytalem "aeroby wykonywane po treningu siłowym nasilają mikrourazy mięśniowe (DOMS; stan zapalny) i rozpad białek. naukowcy stwierdzili także, że trening wytrzymałościowy i siłowy aktywują antagonistyczne procesy w mięśniach. Ścieżka dla treningu wytrzymałościowego dotyczy AMPK PGC-1, co hamuje [...]

Ponieważ 90% instruktorów ma jedynie papier, natomiast wiedzy już brakuje. http://potreningu.pl/artykuly/507/jak-aktywnosci-aerobowe-wplywaja-na-przyrosty-masy-i-sily-ciala- Aeroby wykonywane po treningu siłowym nasilają mikrourazy mięśniowe (DOMS; stan zapalny) i rozpad białek. Naukowcy stwierdzili także, że trening wytrzymałościowy i siłowy [...]

aeroby 1h po treningu silowym... to jak to wyglada w praktyce? po treningu silowym godzine nic nie robisz, pozniej biegasz 40 minut, a dopiero pozniej jesz? To raczej nie bedzie dobry pomysl. Rob odrazu po silowym, bo troche pozno zarcie dostarczysz, a ono po treningu jest kluczowe

[...] widać znaczne powiększenie (przynajmniej u mnie), może mi Ktoś tak w 2 zdaniach to 'sprostować', co tam zachodzi po treningu że 'rosną' #3. czy trening aerobowy powinien być wykonany zaraz po treningu siłowym ? Czy po 20, 30 min ? (chodzi o lepsze spalanie tłuszczyku) i jak aeroby działają/pomagają na rzeźbę mięśni Z góry dziękuję, pozdrawiam ;)

[...] nie wchodza w rachube ? Tak czy inaczej wegle proste won, pozostaw tylko zlozone (jak dasz rade ). Co do treningu, zrobilbym zmiane, mniej serii, wieksze obciazenie, typowy na mase. Dostarczy to miesniom odpowiednich bodcow, a spalaniem tluszczu niech zajma sie aeroby Jesli wytrwasz to gwarantuje Ci efekty Pozdro Ted --- Primum NON Nocere ---

[...] porcję do 20g Podczas rzeźbienia sylwetki: - 10-20g przed treningiem LEUCINE XTRA, 10-20g od razu po treningu LEUCINE XTRA/BCAA XTRA - jeżeli wykonujesz po treningu siłowym aeroby wypij 10-20g LEUCINE XTRA/BCAA XTRA między treningami - jeżeli rano wykonujesz trening aerobowy koniecznie zabezpiecz się przed katabolizmem wypijając 10-20g LEUCINE [...]

Najlepiej biegać, lub jak kolwiek inaczej uprawiać aeroby, jest własnie po treningu siłowym. Wszystko zależy od twojej psychiki, jeśli dasz radę po ciężkim treningu biegać przez te 20 minut to jak najbardziej polecam. Dodam może, że bardzo dużo profesjonalistów biega po treningu siłowych, nawet po 30 minut.

Aeroby 25-30 min zawsze w tym przedziale iż po treningu siłowym też wyczerpującym na dłuzsze braknie sił a tez czytalem ze takie wystarczaja poniewaz sa po silowym a nie rano np naczczo

[...] a szczegolnie leucyny, ktora daje sygnal organizmowi "mam odpowiednia ilosc skladnikow odzywczych zeby moc zregenerowac tkanki". Poczytaj o BCAA /leucynie/. Zajrzyj do dzialu badan naukowych - jest tam sporo na prawde ciekawych informacji. Jesli chodzi o efekty to akurat aeroby maja tu najmniej do gadania i o tym tez polecam poczytac :-)) /pozdr